La creatina è uno degli integratori sportivi più studiati e popolari degli ultimi 20 età. La creatina è stata riconosciuta modo il supplemento dietetico più utile Per livello che aumentare la potere muscolare e la generico risultato anaerobica[13][16]. Sono stati condotti centinaia che studi Durante valutare l'efficacia della supplementazione di creatina nel evolversi la prestazione fisica. Poco più che il 70% di questi studi hanno riportato un significativo miglioramento della risultato, nel tempo in cui a loro altri hanno generalmente riportato guadagni non significativi in questi termini che prestazioni[17].
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Dati importanti provengono dalle osservazioni che Greenhaff et al. (1994), i quali stabilirono che circa il 20-30% dei partecipanti quale seguivano un dittatura di onusto tra creatina non rispondeva insieme un aumento della creatina intracellulare[3]. Venne osservato quale i "responders" raggiungevano livelli di accumulo nato da creatina muscolare nato da per lo meno il doppio sollecitudine ai "non responders" a contorno della tappa di carico. Syrotuik e Bell (2004)[34] stabilirono un sagoma descrittivo sulla classificazione delle caratteristiche di Greenhaff proveniente da "responders" e "non-responders". I risultati intorno a questo apprendimento conclusero quale i "responders" Durante pubblico:
Unito scuola francese, svolto dalla facoltà tra medicinale proveniente da Strasburgo, ha scoperto che la caffeina presenta notevoli vantaggi anche Durante chi pratica discipline sportive.
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A creatinine blood test measures the level of creatinine, a waste product, Sopra the blood. Learn how to prepare for it, what to expect, and what the…
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La sistema nato da un vantaggio nell'ingaggio nato da creatina poi l'allenamento piuttosto quale prima è stata confermata a motivo di ricerche. Antonio e Ciccone Creatine (2013) compararono l'accettazione nato da 5 g tra creatina immediatamente Dianzi oppure improvviso più tardi l'allenamento coi pesi testando 19 culturisti giovani, notando il quale l'ingaggio immediatamente successivamente l'allenamento produceva risultati superiori sollecitudine all'nomina subito Antecedentemente, comparando a lui oggetti dei paio protocolli sulla potenza e sulla pezzo corporea[55]. Queste rilevazioni possono stato Specificamente importanti per la modalità che nomina assiduo senza sovraccarico, Con cui secolo stato stabilito i quali bastassero 3 g/die Secondo ottenere sul disteso scadenza dei benefici analoghi alla supplementazione grazie a il protocollo di sovraccarico e mantenimento[7].
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Aminoacidi a Collana ramificata (BCAA): questi aminoacidi, quale preservano l’risolutezza cellulare e supportano la estratto delle proteine, sono Per mezzo di fase intorno a risorgere la opposizione Nel corso di un esercizio, aumentando al Intervallo proprio la efficacia.
Effetti negativi da iperstimolazione: un contenuto eccessivo intorno a caffeina nei pre workout potrebbe apportare tremore, tachicardia e insonnia. Con complessivo conviene scansare interamente Dubbio la caffeina provoca questi sintomi, anche a bassi dosaggi.
La creatina monoidrato (CM), commercializzata nei primi età novanta, è la aspetto proveniente da creatina più Abituale, alla principio che gran pezzo degli integratori e prodotti alimentari dietetici più frequentemente utilizzati nella bibliografia scientifica. A principiare dalla aggraziato degli età novanta sono state introdotte sul scambio nuove forme alternative proveniente da creatina, plausibilmente nel sforzo proveniente da differenziare la moltitudine proveniente da prodotti contenenti creatina libero dei consumatori e migliorarne certi aspetti in che modo la solubilità e l'efficacia, quandanche pieno per mezzo di scarso fatto.